现针对目前情况的睡眠调护，提出以下建议，帮助大家放松心态，平稳过渡。

1. 起居有节。坚持有规律的作息时间，不要睡得太晚。祖国医学认为，睡眠是自然之昼夜阴阳交替作用于人体的反映，与营卫之气的运行和调和与否有关。中医提倡睡子午觉，因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时也就是北京夜间11点，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。白天的午觉只需在午时（北京时间11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以效果最好。      

2. 放松心态，调整心理。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊本是人体对内外刺激的保护性反应，有益身心健康。但七情太过，尤其在疫情期间因为过分关注产生恐慌、多疑、悲伤等不良情绪，会诱发或加重失眠。《素问·举痛论》说：“怒则气上，……恐则气下，……思则气结”，过度的愤怒、恐慌、忧虑导致肝气上逆，肾气耗损，脾气不运，进而出现心肝火旺，心肾不交，心脾两虚等证，都可导致睡眠障碍。

3.饮食有节，避免饥饱失调。“胃不和则卧不安”，饮食中要兼顾五味之性，不偏食，偏嗜，反之加重脾胃负担。“春三月，此谓发陈”，日常饮食可以顺应春季肝升发之特性，适当多吃一些苗芽类的食物。推荐一个食疗方：甘麦大枣汤，小麦，大枣，甘草，早晚服用，能够和中缓急，养心安神。

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