乌鲁木齐的临时性静态管理，让不少职场人开启了在家办公的新模式。穿着睡衣、在家就能赚钱，曾经是不少人梦寐以求的工作体验。但是如今真正实现起来，却发现并不是那么美好。随着在家办公时间的增长，工作时间和个人时间的界限消失、与同事合作和沟通不畅等问题就逐渐显现出来了。如果住房空间小，还要在这个狭小的空间中处理工作事务，与同住人之间就容易起矛盾冲突。对父母唠叨的不耐烦，孩子在身边时刻要照看...感觉在家办公比在公司还要累。

居家工作可能出现的心理困扰

1难以进入工作状态导致拖延与烦躁

家里与工作环境的显著差别使得我们很难进入工作状态，家给人以轻松闲适的感受，而工作场所则给人紧张忙碌的感受。因为不同的社会情境会启动不同的情绪和心理感受，因此难以进入工作状态可能会引发拖延问题。当看到该完成的工作没有按时完成难免会自责和担忧，而逃避忧虑可能又会引发进一步的拖延。同时，不能快速进入工作状态也会使我们表现出烦躁不安等消极情绪。

由于打乱了在单位工作期间的作息时间，我们容易将工作和生活“绞到一起”，似乎失去了“上班”“下班”之间的界限。无论是领导布置任务，还是员工汇报工作，好像都“没有个时间点儿”。

在下班时间，我们在讨论工作，甚至在通常的晚上休息时间，我们还在发各种工作通知，回复各种工作信息。我们原有规律的生活作息被打乱，这种随时待命的状态会让人一直处于应激状态，容易让人感到紧张焦虑，甚至失眠多梦。

有小孩子特别是有2—6岁幼儿的家庭，对于在职妈妈而言，居家工作可以说是困难重重。

也许你刚打开电脑，小朋友可能就跑过来了，“妈妈你陪我玩儿啊！”最近，“抖音”上有一段视频，妈妈在开网络会议，孩子频繁来打扰，妈妈开始还能温和告诫，最后忍不住对孩子大吼：“又要干什么！给我闭嘴！”这恐怕是很多在职妈妈居家工作的真实写照。不断被打扰产生的烦躁不安影响工作状态，而将烦躁的情绪宣泄到孩子身上，孩子可能感到被忽视的委屈和愤怒，影响孩子情绪和亲子关系。

新疆长安中医脑病医院精神心理卫生科医生高应轩为大家送上一份居家办公心理调适指南，帮您迅速将自己的心理状态从“居家模式”调整到“工作状态”，实现居家高效办公。

如何维持居家办公时工作家庭平衡？

优化沟通方式

遇到紧急事情请直接拨打电话或语音，电话语音优先，任务结果导向。能电话语音的情况就尽量避免文字，这样既不耽误彼此的时间，也提升了工作的专注力和效率。如需进行视频电话会议，就务必做好充分的会前准备，明确议题，打开需要的文稿，备好记录与跟进行动，注意控制会议时间。

就像在工作时尽量不要被家庭生活打扰一样，在规划好的家庭生活里，也尽量不要去忙工作的事情。规划好工作和家庭生活的时间和精力分配同样是一种能力。适当增加工作的灵活性，提前预留一些时间给工作中可能的突发事件，毕竟规范稳定的工作可遇不可求，其他时间就扮演好丈夫，妻子，儿女，父母的角色。

每日列出工作清单，将任务量化分解，明确负责人和完成日期后排出任务优先级，在结束一天的工作前再进行复盘，及时追踪调整工作节奏和进度，这样可以让工作更容易落实，短期内将注意力集中在工作上，提升自我效能感。

呼吸放松法

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持缓慢吸气3-5秒钟，直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上，一组5次，一天三组，在这样一套呼吸放松法结束后，你会觉得身心的疲惫一扫而空，快去试试吧！