多日的坚守与奋战，让乌鲁木齐迎来了好消息，高中风险区实行“足不出户，上门服务”工作措施；中风险区内人员要做到“人不出区、错峰取物”；主城区低风险小区有序恢复正常生产生活秩序。接下来，隔离生活的人们即将可以复工啦。
多日来的居家办公，解封后要开始回归到正常工作生活时，难免会有员工出现不适应的状态，导致工作效率下降。所以，今天新疆长安中医脑病医院精神心理卫生科医生高应轩线上云解答如何调整好复工心态？

首先我们要理解这是人之常情，每个人都会有需要放松的时刻，不必自责。我们可以给松散的生活一点仪式感，比如准时起床，起床后穿得正式一点，固定在书房办公。提前把近期需要完成的工作按紧急和重要的程度合理分配，写下来贴在醒目处，这叫“目标视觉化”，完成以后给自己一些小的奖励，以强化这些好的行为。

产生这种心态可能是因为对自己能力的不自信，或者是与领导的关系没处理好，还可能因为把工作表现和别人的评价作为衡量自己价值的最重要指标。如果上述情况是疫情带来的短暂应激反应，可以多与同事和家人沟通，了解别人的想法，获得他们的心理支持。如果是长期存在，可能是心理问题，需要系统的心理咨询和或治疗。

有些人会担心长期宅在家里，生活不规律，睡眠也不好，复工后该如何调整？

这主要由于缺少光照、空气不流通，导致缺氧，白天褪黑素分泌增多，时间长了容易导致失眠和抑郁焦虑。首先要营造安静、舒适的睡眠环境。其次要建立良好的睡眠习惯，固定睡觉和起床时间，避免睡前玩手机、开着灯、喝酒助眠、白天补觉等。白天多晒太阳，适度运动，开窗通风。睡前可以听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练，避免查看疫情引起失眠。必要时求助专科医师。

当前出现紧张、害怕、恐惧的心理反应都是合理的，让我们提高警惕，更好防护。目前政府已经采取有效的措施控制疫情，只要按规范防护，加强流行病学调查，就可以把感染风险降到最低。也可以通过听音乐，深呼吸，肌肉放松训练、冥想训练、娱乐活动来缓解焦虑。要多和家人朋友沟通，获得心理支持。如果焦虑情绪严重到影响正常生活，可预约专业心理咨询师，解决焦虑情绪。

在疫情期间，对于家里的老人来说，即使防护得再好，他们也会担心儿女出门工作的安全问题。如何缓解家里老人的心理压力呢？

首先要肯定和感激家人对你的关心，并与家人沟通，了解他们担心的具体内容并给予回答。担心源于未知，可以和家人分享你的工作内容和防护措施，甚至可以分享工作视频，保持乐观积极的心态，也能感染到家人。

疫情让我们有更多时间陪伴孩子。现在父母要上班，如何调整孩子的心理？

首先要鼓励孩子表达真实想法和感受并耐心倾听。告诉他们这是正常的情绪。可以用故事、视频等形式让孩子对疫情有更直观的了解。全家一起通过游戏、读书、看电影等方式增进感情，转移孩子注意力。复工后也要多抽时间电话或微信联系孩子，了解他们在家的学习和生活情况，把之前的温情延续下去。平时家长自身要勤洗手，戴口罩，减少聚会，规律作息，合理膳食，适量运动，给孩子们做好表率。