发布时间：2022-08-26 22:28
本文来源：宣文部
目前新冠疫情形势严峻，在威胁大家身体健康的同时，也给大众学习、工作、生活带来诸多不便。为缓解公众心理，新疆长安中医脑病医院针对不同人群梳理出不同的心理调适方法，可有效帮助大众应对疫情期间的心理危机。
针对疫情防控一线人员面临工作强度大、工作时间长、感染风险增加、作息不规律、远离家人等压力，容易出现紧张、焦虑、恐惧、困惑、愤怒、饮食睡眠失调、警觉性增加或退缩等应激反应，应有针对性地梳理情绪调解、劳逸结合、学会求助等自我压力调解措施，有效帮助防疫人员应对疫情心理危机。
避免长时间工作，适当安排换班，脱离工作环境。
合理搭配饮食，荤素搭配，饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
做一些可以使自己放松的活动，比如：规律的运动、唱歌、绘画、读本书、听音乐、泡个热水澡、烹饪……
保证有效的睡眠和休息时间。
照顾好自己的情绪，焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能;允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。
加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。
接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。
积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。
居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
制订一个计划。安排好每天要做的事情特别是要保证规律的饮食和睡眠。
钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
进行一项锻炼。定时锻炼，可以做八段锦或自己喜欢的室内运动，也可运动或健身。
接纳目前需治疗或隔离的处境，察觉自己的各种心理及躯体反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
保持积极乐观的心态进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心积极配合治疗。
利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。
通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，少因信息带来的心理负担。
觉察自身及家人的情绪变化，当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。
隔离时，尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。
树立乐观的态度，客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。
加强与亲人、朋友的沟通交流，相互问候、安慰、支持，或寻求心理学帮助，如科普文章、媒体相关节目心理热线咨询等。
抗击疫情需要较长的时间，请一线医护人员们一定要保护好自己的心身健康，照顾好自己才能给他人最好的关怀！如果您有心理服务需求，新疆长安中医脑病医院精神心理卫生科可为您提供专业帮助！
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